5 προπονήσεις για περπάτημα ή τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους

Τι περιμένετε για να χάσετε μερικά χριστουγεννιάτικα κιλά τρέχοντας στον διάδρομο;

Αν δεν έχετε τρέξει για πολύ καιρό, σαν να ξεκινάτε τώρα, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε χωρίς άγχος. Μην σημειώνετε αποστάσεις ή ταχύτητες και κοιτάξτε απλώς την ώρα. Στην αρχή, το πιο σημαντικό είναι να αντέχεις όσο το δυνατόν περισσότερο, είτε πρόκειται για γρήγορο περπάτημα είτε για τρέξιμο. Πρέπει να δουλέψουμε την καρδιά έτσι ώστε να μπορεί να εργάζεται με μεγαλύτερη ένταση όσο το δυνατόν περισσότερο. Έτσι, αν κρατήσετε 10 λεπτά, για παράδειγμα, την επόμενη μέρα που θα προπονηθούμε, θα ορίσουμε ως εφικτό στόχο να ξεπεράσετε τα τελευταία 10 λεπτά της προηγούμενης προπόνησης.
Αν, αντίθετα, το τρέξιμο είναι ήδη μέρος του ζωή, αυτό Θα σας φανεί χρήσιμο όταν θέλετε να ξεφύγετε από τη μονοτονία και να αλλάξετε τη ρουτίνα κάποια μέρα προπόνησης σε εσωτερικούς χώρους ή έξω στο δρόμο.

Περπάτημα ή τρέξιμο με διαστήματα

Αυτοί είναι τα πιο αποτελεσματικά και διασκεδαστικά. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε σε αυτή τη ρουτίνα είναι μια συνεχής προθέρμανση τρεξίματος για 5 έως 10 λεπτά με εύκολο ρυθμό για εμάς, ακόμα κι αν το τρέξιμο είναι αδύνατο για εσάς, σας προτείνουμε να περπατήσετε. Το δεύτερο βήμα αφορά την εισαγωγή διαστημάτων όπως:

- Πραγματοποιήστε "ληστεία", για παράδειγμα: 3 λεπτά περπάτημα/τρέξιμο γρήγορα (μας είναι δύσκολο να μιλήσουμε) + 2 λεπτά περπάτημα/τρέξιμο (για να μπορούμε να μιλήσουμε) ή 5 λεπτά σκληρά + 3 λεπτά μαλακός.

- Ξεκινήστε τη συνεδρία τρεξίματος από λιγότερο σε περισσότερο, δηλαδή κάθε 5 λεπτά αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό, μέχρι να τελειώσετε δυνατά πριν κρυώσετε.

- Διαστήματα με 1 λεπτό με υψηλότερο ρυθμό βηματισμού και 1 λεπτό επέκταση του διασκελισμού.

Το καλύτερο από όλα, οι αλλαγές θα μας κάνουν να βελτιωθούμε πιο γρήγορα σε σύγκριση με τον συνεχόμενο αγώνα στον οποίο δεν υποφέρετε τόσο πολύ. Και τέλος, πάντα μετά τα μεσοδιαστήματα, δροσιστείτε για λίγα λεπτά με ήπιο ρυθμό.

Περπάτημα ή τρέξιμο με βάρη

Αυτό Η ρουτίνα απαιτεί συγκέντρωση για να συντονίσετε τις κινήσεις τρεξίματος με τα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε τους αλτήρες και δουλέψτε τόσο το κάτω όσο και το πάνω μέρος του σώματός σας. Ξεκινήστε περπατώντας βιαστικά με τους αλτήρες σε κάθε πλευρά και μόλις νιώσετε άνετα και σταθερά, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πάνω για να δουλέψετε τους δικέφαλους και τρικέφαλους καθώς περπατάτε όπως: αγκώνας ακριβώς κάτω από τον ώμο , με τον αγκώνα μέσα μπροστά από τον ώμο και με τον αγκώνα πίσω από τον ώμο. 

Μια άλλη σημαντική σύσταση είναι να ξεκινήσετε με ελαφριά βάρη και σταδιακά μετά τις πρώτες εβδομάδες να αυξήσετε το φορτίο βάρους. Στην κατηγορία μας των αλτήρων fitness θα έχετε τη δυνατότητα να αποκτήσετε τους καλύτερους για αυτό. Τέλος, να θυμάστε ότι οποιαδήποτε κίνηση πρέπει να εκτελείται με καλή τεχνική για την αποφυγή τραυματισμών. Σε αυτήν την περίπτωση, μην έχετε ενδοιασμούς και αν έχετε την οικονομική δυνατότητα, προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή για να σας βοηθήσει.

Περπάτημα με λάστιχα ή πετσέτες

Για όσους χρήστες δεν μπορούν να σηκώσουν βάρος λόγω τραυματισμού ή προβλήματος υγείας ή απλά για αρχάριους. Καθώς περπατάτε στον διάδρομο, προσπαθήστε να περπατάτε βιαστικά κρατώντας την ελαστική ταινία ή την πετσέτα τεντωμένη πλήρως πάνω από το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την στους μηρούς σας.

Περπάτημα ή τρέξιμο σε κλίση

Γνωρίζατε ότι το τρέξιμο σε κάποια κλίση είναι πιο υγιής; Λοιπόν, ναι, είναι πολύ καλύτερο από το να τρέχουμε με τον διάδρομο σε εντελώς επίπεδο επίπεδο, ειδικά τα γόνατά μας θα υποφέρουν πολύ λιγότερο και οι υπόλοιπες αρθρώσεις του κάτω σώματος επίσης. Επιπλέον, είναι ιδανικό για τόνωση μηρών και γλουτών χωρίς να χρειάζεται να το κάνετε σε άλλους τύπους μηχανημάτων. Προσπαθήστε να τρέξετε μερικές μέρες με κλίση, ακόμα κι αν δεν περάσετε, ποτέ μάλλον.

Περπάτημα στο πλάι

< /p>

Με αυτήν την άσκηση μπορούμε να τονώσουμε τους μηρούς, θα σας δώσει μεγαλύτερο συντονισμό και ισορροπία. Οπότε, ορίστε έναν άνετο ρυθμό με τον οποίο μπορείτε να περπατήσετε. Στην αρχή δεν θα είναι εύκολο έργο, αλλά στο QeChic σας ενθαρρύνουμε να μην τα παρατήσετε, κανείς δεν είπε ότι ήταν εύκολο, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι ευχάριστα.

Και να θυμάστε ότι το ιδανικό είναι να τα συμπληρώσετε αυτά. προπονητικές ρουτίνες με πίνακα ασκήσεων ή άλλα αθλήματα. Δεύτερον, τέντωμα πριν, αλλά κυρίως μετά την άσκηση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα ανά μυϊκή περιοχή. Τρίτον, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες όλων των ειδών, διατηρήστε καλή ενυδάτωση και αποφύγετε την κατανάλωση πολυακόρεστων λιπαρών, υπερβολικών υδατανθράκων και σακχάρων. Και τέταρτον, ξεκουράζεστε περίπου 8 ώρες κάθε μέρα, θα είναι ο τέλειος συνδυασμός για να παραμείνετε σε φόρμα και να αισθάνεστε καλύτερα.

Εκμεταλλευτείτε και εκπληρώστε έναν από τους σκοπούς σας για αυτό το 2023, δεν έχετε καμία δικαιολογία να πάρετε ένα διάδρομο και να ξεκινήσετε την προπόνηση στο σπίτι. Θυμηθείτε, τόσο τις ηλιόλουστες όσο και τις πιο σκοτεινές μέρες, μετακινηθείτε! Επιπλέον, σας υπενθυμίζουμε ότι εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή απορίες, είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία του αθλητισμού.

Πείτε μας για την εμπειρία σας στα κοινωνικά μας δίκτυα στο Facebook και στο Instagram ή αν τολμάτε, κάντε μας tag στις φωτογραφίες σας με το QeChic. Επίσης, να θυμάστε ότι μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τις μηχανές Keboo στο ιστολόγιό μας και να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις εκπαιδευτικές σας ανάγκες.